kettlebell edzések

Tata: Edzésnapok: Kedd 20:00-21:00 Csütörtök 19:00-20:00

Süttő: Edzésnapok: Kedd 17:00-18:00 Péntek 18:00-19:00

Mit kell hoznod: kényelmes edzőruha, amely nem akadalyoz a gyakorlatok elvégzésében; lapos talpú cipő (vagy mezitláb, a tőbbseg ezt választja); hozhatsz saját kettlebellt is, de dijmentesen használhatod az edzőtermi darabokat (szinte minden méretben rendelkezésre áll)

Mi az a kettlebell

Ez a füles ágyúgolyó egy „edzőterem a kezedben”! Az edzések a kettlebellel felszabadítják az embert, jó értelemben agresszívak, mint az éles tőrrel való játék. Az edzések kifejezik az ember harci ösztönét. A hagyomány szerint az orosz „girevikok” nevet adtak kettlebelleiknek, mint a katonák a fegyvereiknek, sőt kifestették őket vagy magukra tetoválták. Az orosz kettlebell „Harley Davidson” a nehéz súlyok világában!

Kettlebell előnyei

A kettlebell nagyszerűen építi az általános fizikai formát, funkcionális erőt fejleszt, robbanékonyságot, hajlékonyságot eredményez, és aerobic nélkül égeti a zsírt. Mindezt el lehet érni mindössze heti pár óra edzéssel ezzel a törhetetlen eszközzel, amelyet bárhol tudunk használni, és bárhova magunkkal vihetjük. Amikor kézi súlyzót használunk, annak súlya egy pontra nyom, ami készteti az inakat és az apró izmokat teljes erővel működni, hogy stabilizálja a súlyzót. A kettlebell úgy van kialakítva, hogy a súlya két pontra nyom, ez könnyíti a stabilizációs izmok munkáját, és ezzel elősegíti az izmok hatékonyabb működését, így nagyobb terhelésre leszünk képesek. Másrészt a nagyobb súly a stabilizációs izmokat jobban megdolgoztatja, megerősíti, így ezek az izmok akkor is erősödnek, ha nem „akarnak” - ez automatikusan magával vonzza az erő és az izomtömeg növekedését.

Kettlebell edzés során a szervezet maga optimálisan szétosztja az erőt a dolgozó izmok között, ennek köszönhetően rendkívül gyors fejlődést tudunk elérni. Még egy előnye annak, hogy a súly szétoszlik több izomcsoportra: határintenzitással lehet dolgozni. Először ez a határintenzitás nagyobb hormonális lökést eredményez, ezért a metabolikus folyamatok többszörösére gyorsulnak. Ez egyszerre növeli az izomtömeget és az erőt (a szervezet a sérült izomsejteket újakra cseréli, amelyek jobban terhelhetők), és égeti a zsírt. Másodszor egy meghatározott időn belül a célizmon keresztül nagyobb mennyiségű vér áramlik, ami több tápanyagot és hormont visz a sejtekhez, mint egy általános tréning során. Így ideális környezetet kap az izom és izületrendszer. Ezért a szakemberek elismerik, hogy a kettlebell tréning a legjobb a funkcionális erő fejlesztésében. Tehát sokkal könnyebben fogsz mozogni, gyorsabban fogsz reagálni és nagyobbat ütni...

Fodor Norbert | kettlebell instructor

A mozgás, a sport születésem óta az életem része. Az általános iskola alatt folyamatosan kerestem a mozgás lehetőségét, néha még órák helyett is. 13 évesen ismerkedtem meg a kick-boxszal Zrínyi Miklós mesteredző irányítása alatt. Remek 12 évet töltöttem el a kick-box világában, ahol számos nagyszerű versenyen vettem részt Magyarországon és külföldön. Többször álltam a dobogón magyar bajnokságokon és nemzetközi versenyeken, néhányszor a legszebb, 1. helyen. A versenyzés befejezése után természetesen a sporttól nem tudtam elszakadni, a mai napig szívesen járok futni vagy gyalogtúrákon veszek részt. A gyalogtúrák közül a Kinizsi 100-ra vagyok a legbüszkébb, amelyre a felkészülés gerincét a kettlebell adta.

Mindig is kerestem egy rendszert, ami versenyzői pályafutásom befejezése után továbbra is jó erőben és egészségben tart, viszont lehetőleg ne vegyen el túl sokat a szabadidőmből. Mindezt a kettlebell rendszerben találtam meg. Mint sok más ember, én is véletlenül találtam rá, de első pillanattól kezdve lenyűgözött. Gyors erőnövekedés akár három hónap alatt, anélkül hogy az ízületeket bármiféle sérülés veszélyeztetné! Rögtön éreztem, hogy ez lehet az, amit eddig kerestem és valóban nem túlzás, amit akkor olvastam róla! Az RKC I. végezettséget 2008. május 11-én szereztem meg egy felejthetetlen háromnapos vizsga során. Hasonló érzést utoljára egy kemény kéthetes edzőtábor után éreztem.

Azóta rendszeresen oktatok Tatán és Süttőn, ezen kívül szívesen tartok egyéni kettlebell edzéseket is.

Kettlebell története

Egyesek születését az ókori Görögországhoz kötik, ahol az olimpiai játékokon gyakran használtak nehéz, gömb alakú súlyokat.

A kettlebell mai formáját megközelítőleg a 18. századra nyerte el. Az orosz ágyúsok nehezen bírtak a nehéz ágyúgolyókkal, amelyeket kézzel kellett felemelni és betenni az ágyúcsőbe. Hogy könnyebben megoldhassák ezt a feladatot, bevezették a folyamatos fizikai felkészítést. De, mivel abban az időben természetesen nehéz lett volna beíratni egy egész sereget a közeli „fitness-clubba”, egy könnyebb és zseniálisabb megoldást találtak. Egyszerűen az ágyúgolyókhoz erősítettek egy fogantyút, ezzel egy kényelmes és hatékony sporteszközt dolgoztak ki.

Az orosz kettlebell (girevoj) sport hivatalos születése 1885. augusztus 10-re tehető. Ezen a napon létrehoztak egy „atlétika rajongói kört”. A kör megállapítása előtt a gyakorlatok inkább szórakozató jellegűek voltak, és általában vásárok, búcsúk keretében mutatták be azokat. A megalakulás után a bemutatók hivatalos jellegűek lettek, konkrét céllal: a legerősebb ember kiválasztásával. Oroszországban az erőember (богатырь - ’bogatir’) titulust igen nagyra értékelték, ezért egy ilyen versenyen részt venni és azon győzni komoly megtiszteltetés volt - éppen ezért rengeteg jelentkező akadt.